19 полезных продуктов для организма, которые нужно включить в свой рацион.

Все мы знаем, что питание должно таким, чтобы оно помогало сохранять и улучшать здоровье. Каждый натуральный продукт имеет свои благотворные свойства. Одни положительно влияют на кожу, другие на работу мозга и так далее. Мы подготовили список продуктов, которые нужны для  правильного функционирования определенных органов. Включи их в свой рацион!

Полезные продукты питания
Для работы мозга

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • грецкий орех
  • В грецких орехах содержится лецитин и комплекс биологически-активных веществ, которые помогают уменьшать нервное напряжение, улучшают память и работу мозга. Также они предотвращают преждевременное старение мозга.

    В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые участвуют в формировании нервных клеток головного мозга. Ученые пришли к выводу, что лучшей рыбой для улучшения работы мозга является лосось, тунец и сардины.

    Для легких

  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • Содержащиеся в брокколи вещества повышают активность гена NRF2, который защищает клетки легких от повреждений токсичными веществами. Особенно важно стимулировать работу этого гена в организме курящих людей.  А брюссельскую капусту едят для восстановления поврежденных легких.

    Для кожи

  • черника
  • зеленый чай
  • Проблемы с кожей можно предотвратить с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Поэтому стоит употреблять ягоды с темной окраской — к примеру, чернику.

    В составе зеленого чая есть много антиоксидантов и питательных веществ. Так что он тоже является прекрасным средством для кожи, если его регулярно пить.

    Для мышц

  • бананы
  • красное мясо
  • яйца
  • Бананы — незаменимый источник «быстрых» углеводов, которые способствуют набору мышечной массы.

    Красное мясо — один из лучших природных источников креатина, помогающего увеличить мышечную массу. Также креатин играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях.

    Для роста мышц рекомендуют есть яйца, так как в этом деле наиболее эффективны продукты, содержащие белок.

    Для глаз

  • кукуруза
  • персики
  • В сетчатке нашего глаза содержится микроскопическая доза золота. Это количество нужно поддерживать, получая его из пищи. А в кукурузе как раз содержится этот элемент.

    Для острого зрения нужно регулярно употреблять персики. В этих фруктах присутствует огромное количество калия, фосфора и кальция. Персики содержат большие запасы каротина, который улучшает ночное зрение, укрепляет глаза и даже предотвращает появление катаракты.

    Для сердца

  • помидоры
  • оливковое масло
  • Помидоры содержат ликопин, который снижает риск заболеваний сердца. Целебными свойствами обладают не только свежие помидоры, но и прошедшие термическую обработку.

    Оливковое масло понижает уровень плохого холестерина, что уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний. Используй его для заправки салатов.

    Для кишечника

  • чернослив
  • кефир
  • Чернослив едят при некоторых заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, при подагре, поражениях печени, почек и сердца, для повышения аппетита и секреции желудочного сока.

    Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника. Несколько стаканов этого напитка в день достаточно, чтобы защитить кишечник от различных заболеваний и избавиться от дисбактериоза.

    Для костей

  • сельдерей
  • молочные продукты
  • Сельдерей — это источник кремния, который регулирует минерализацию костей.

    Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция. Он укрепляет кости и зубы.

    Поделись с друзьями этой полезной информацией!

    Источник

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ