На этот раз речь пойдет о безуглеводном питании, которое можно отнести к числу наиболее комфортных и действенных для снижения массы тела.

Похудение под лозунгом «Ешь и худей!» стало реальным с безуглеводной диетой. Именно к ней прибегают спортсмены, когда хотят быстро избавиться от жировой прослойки, чтобы их мышцы смотрелись более рельефно и привлекательно. Для тех же, кто далек от спорта, — это способ без строгих ограничений сбросить лишние килограммы.

Безуглеводная диета для похудения

Успех безуглеводной диеты заключается в том, что ее меню, основанное на употреблении только белков и жиров, снижает чувство голода и запускает механизмы сжигания жира. Следовать ей достаточно легко, но питание по строгой схеме разрешено лишь в течение 1 недели, чтобы не причинить вред печени и почкам.

Разрешенные продукты

  • Курица, индейка, говядина, баранина (а также субпродукты) можно в любом виде без ограничения.
  • Любая рыба и морепродукты.
  • Яйца, твердый сыр можно в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
  • Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата. Также можно употреблять грибы.
  • Из фруктов особо полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
  • Для дополнительного источника жиров — грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.
  • Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс без — всё без сахара!
  • Для нормального функционирования организма в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.

Запрещенные продукты

 

  • Любые сладости, включая мёд, сладкие фрукты (виноград, бананы).
  • Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления…
  • Все виды круп и продукты, содержащие муку.
  • Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
  • Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.

 

Безуглеводное меню на неделю строится по принципу дробного питания (5–6 раз в день). На тарелке должно присутствовать примерно 300 г мяса или рыбы плюс 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.

Примерное меню для безуглеводной диеты

 

  • Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.
  • Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
  • Полдник: горсть орехов, 1/2 грейпфрута
  • Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
  • Поздний ужин: 200 мл кефира.

 

Важное правило: в течение получаса после еды пить нельзя, но в течение дня 1,5 л воды — обязательно! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не игнорируй продукты, содержащие растительную клетчатку.

После недельного курса диеты можно перейти к более щадящему режиму, соответствующему принципам здорового питания. Ты удивишься достигнутым результатам!

Если тебя заинтересовала безуглеводная диета, вдохнови и своих подруг следовать ей!

Written by Татьяна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *