Эти 13 трюков помогут тебе навсегда забыть о сахаре. Худей легко!

Сахар стал для нас настолько привычным, что его ежедневное потребление мы даже не замечаем. Кофе с шоколадкой, чай с печенюшкой, мороженое, компот, квас… Кажется, без сладостей уже не прожить. Если ты относишься к тем, кто не мыслит свою жизнь без сахара в любых его проявлениях, самое время пересмотреть свои ценности.

В этой статье мы расскажем тебе не только о вреде «сладкой смерти» (звучит пугающе, правда?), но и о том, как избавиться от сахарной зависимости. Читай, скучно не будет!

Вред сахара

  • вызывает кариес;
  • подавляет иммунную систему;
  • увеличивает риск возникновения диабета, рака и болезней сердца;
  • уменьшает высвобождение гормона роста, который ускоряет процесс старения;
  • не приносит чувство насыщения — после одного круасана или дольки шоколада всë равно хочется еще, а это чревато не только лишним весом, но и проблемами с желудком.

Удивительно, но зависимость от сахара сродни наркомании. Если тебе тяжело преодолеть соблазн и на пару дней отказаться от сладкого — пора бить тревогу. Сейчас мы расскажем о простых и безопасных для здоровья приемах, которые помогут с легкостью отказаться от сахара.

Как отказаться от сахара

  • Регулярно питайся
    Если у тебя возникают большие перерывы между приемами пищи — в крови падает уровень сахара, приходит чувство голода, хочется сладких закусок. Для того чтобы поддерживать нормальный уровень сахара, достаточно придерживаться дробного питания или плотно есть три раза в день + делать два перекуса.

    Обязательно завтракай, включи в свой рацион больше белков (молочные продукты, крупы), жиров (орехи, оливковое масло), фруктов и овощей.

  • Очисти организм от шлаков
    Если провести детоксикацию организма, тяга к сладкому уменьшится как бы сама собой.
  • Контролируй свои эмоции
    Наверняка ты не раз замечал, что плохое настроение, беспокойство или стресс непроизвольно направляют твои ноги в сторону холодильника. Если ты относишься к тем, кто любит «заедать» свои проблемы, — срочно поднимай себе настроение и ищи способ отвлечься от навязчивых мыслей: встреться с друзьями, займись любимым хобби,прогуляйся в парке. Если заниматься любимым делом, желание поесть сладенького пропадает надолго.
  • Уменьши количество содержащих сахар продуктов в холодильнике
    Обязательно читай этикетки перед тем, как купить и положить в холодильник тот или иной продукт. Может оказаться, что самый безобидный на первый взгляд продукт содержит огромное количество сахара!
  • Насыщай организм минералами
    Недостаток таких минералов, как хром, ванадий, магний и цинк, может повысить тягу к чему-нибудь сладкому. Включи в свой рацион такие продукты, как спаржа, сыр, отруби, фасоль, миндаль, грибы, овсянка и вино.
  • Высыпайся
    Тем, кто собирается поддерживать здоровый вес и отказаться от сахара, недостаток сна категорически противопоказан. Усталость не только делает людей голодными, но и заставляет потреблять на сотни калорий больше.
  • Следи за заменителями сахара
    К сожалению, такие «здоровые сладости», как мёд, кленовый сироп или патока, в организме тоже превращаются в сахар. Лучше всего использовать стевию, хотя многим ее вкус кажется специфичным.
  • Не злоупотребляй сухофруктами
    Никто не спорит, что сушеные фрукты гораздо более здоровый вариант перекуса, чем торт. Однако и тут следует быть осторожным: в них также содержится много сахара. Следи за количеством съеденных сухофруктов или замени их свежими плодами.
  • Не держи сладкие продукты дома или в офисе
    Не закупай вредные сахаросодержащие продукты (печенье, чипсы, конфеты, мороженое) впрок. Если ты всë-же захочешь съесть что-нибудь вредное, то делай это вдали от дома. Не позволяй вредным продуктам пройти через дверь.
  • Ешь больше овощей
    Овощи богаты такими полезными веществами, как витамины и клетчатка, которые улучшают пищеварение, выводят из организма токсины и шлаки, способствуют нормализации веса. Хочешь съесть морковку вместо кекса? Самое время!
  • Пей 2 литра воды в день
    Взрослым рекомендовано выпивать не менее, чем 2 литра чистой воды без газа в день. Всего несколько глотков — и в организме улучшаются процессы метаболизма, сжигаются лишние калории, исчезает чувство голода. Попробуй хоть на некоторое время отказаться от таких привычных напитков, как газировка, кофе, чай и алкоголь, в пользу чистой воды, и уже через пару дней ты почувствуешь результат!
  • Добавляй корицу
    Корица снижает желание полакомиться сладеньким, улучшает функцию инсулина в клетках и помогает поддерживать уровень сахара в крови (смотри пункт 1).
  • Употребляй L-глютамин
    L-глютамин — это аминокислота, которая производится нашим организмом и, по сути, является строительным материалом для мышц. Благодаря этому компоненту выравнивается уровень сахара в крови и тяга к сладкому проходит. Прием всего одной капсулы под язык между приемами пищи может стать первым шагом на пути отказа от сладостей.
  • Если будешь следовать нашим рекомендациям, зависимость от сахара пройдет примерно через месяц. Ты ощутишь приятный прилив сил, избавишься от лишнего веса, улучшишь состояние кожи, станешь не только здоровее, но и счастливее.

    Расскажи своим друзьям о преимуществах и способах отказа от сахара. Здоровым и стройным быть легко!

    Источник

    ПОДЕЛИТЬСЯ