Лучшего способа подсушить тело не найти! Углеводное голодание.

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.

Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.

Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Диета для сушки тела

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

При углеводном голодании можно и нужно есть такие продукты

  • Гречка
  • Рис
  • Постное мясо
  • Яйца
  • Бобовые
  • Овощи
  • Творог
  • Несладкие фрукты
  • Молоко
  • Об этих продуктах лучше забыть

  • Сладости — заменяй мёдом
  • Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день
  • Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко
  • Животные жиры — заменяй рыбой
  • Основные правила питания

  • Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
  • В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
  • Вечером не ешь каши.
  • Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
  • Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.
  • 1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

    2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

    3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

    4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

    Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

    Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.

    Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том, как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

    ПОДЕЛИТЬСЯ