Примерный рацион правильного питания на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом:

🔹Понедельник:
➖Завтрак: Заправленные йогуртом мюсли, яблоко или груша, кофе или чай.
➖Второй завтрак: Заправленный нежирной сметаной творог, сухофрукты.
➖Обед: Овощной суп, гуляш, запеченный картофель, салат из свежих овощей, сок.
➖Полдник: Фруктовый салат.
➖Ужин: Отварное филе птицы, винегрет, чай.

🔹Вторник:
➖Завтрак: Гречневая каша, овощной салат, чай.
➖Второй завтрак: Яблоко, йогурт.
➖Обед: Суп на бульоне из овощей, запеченная рыба с рисовым гарниром, винегрет, компот.
➖Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной.
➖Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.

🔹Среда:
➖Завтрак: Овсяная каша, запеченное яблоко, зеленый чай без сахара.
➖Второй завтрак: Стакан йогурта.
➖Обед: Рыбный суп, отварная телятина с овощами, сок.
➖Полдник: Творог, крекеры.
➖Ужин: Мясо, вареный картофель, овощной салат, чай.

🔹Четверг:
➖Завтрак: Омлет, овощной салат, чай.
➖Второй завтрак: Банан.
➖Обед: Суп на курином бульоне, рыба, винегрет, компот.
➖Полдник: Творог, сухофрукты.
➖Ужин: Овощное рагу, йогурт.

🔹Пятница:
➖Завтрак: Рисовая каша, сухофрукты, кофе.
➖Второй завтрак: Крекеры, сок.
➖Обед: Борщ, гречневая каша с куриной котлетой, компот.
➖Полдник: Фруктовый салат.
➖Ужин: Отварная телятина, салат из овощей.

🔹Суббота:
➖Завтрак: Творожная запеканка, кофе.
➖Второй завтрак: Стакан йогурта.
➖Обед: Гречневый суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, компот.
➖Полдник: Творог, орехи.
➖Ужин: Нежирная ветчина, салат из овощей, чай.

🔹Воскресенье:
➖Завтрак: Овсяная каша, фрукты, кофе.
➖Второй завтрак: Стакан йогурта, крекеры.
➖Обед: Щи на мясном бульоне, отварная курица, овощной салат, компот.
➖Полдник: Фруктовый салат.
➖Ужин: Омлет, салат из овощей, чай.

Не забывайте, что последний прием пищи не менее чем за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну. Если не можете терпеть – это стакан кефира или йогурта.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ