Скажи холестерину «нет»! Топ-15 продуктов, которые помогут тебе в борьбе с этой проблемой.

Неправильное питание является основной причиной повышенного уровня холестерина — вещества из группы стеринов, содержащегося во всех тканях организма человека и животных (главным образом в нервной и жировой ткани, в печени).

При повышенном содержании холестерина в крови на стенках кровеносных сосудов образуются жировые бляшки. Просвет в сосуде уменьшается, в результате чего может развиться стенокардия или инфаркт миокарда, а некоторых случаях это приводит даже к летальным исходам. Самое опасное то, что симптомов повышенного уровня холестерина в крови не существует, поэтому стоит быть особо внимательным.

«Так Просто!» подготовил твоему вниманию список продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Не забудь добавить их в свой рацион!

Продукты, которые понижают уровень холестерина

  • Орехи
    Они содержат в себе полезные жиры, белки, витамины и антиоксиданты. Фисташки, фундук, миндаль, бразильский орех, кешью — все они помогают снизить уровень холестерина в крови. Не забывай есть хотя бы горсть орехов каждый день.
  • Овсяные отруби
    Из всех видов цельного зерна именно овес является лучшим источником растворимой клетчатки, которая предотвращает выброс холестерина в кровоток. Поэтому овсяная каша на завтрак – отличный выбор в начале дня. Исследования показывают, что если употреблять хотя бы 100 г овсянки в день, то можно снизить уровень холестерина на 12-24 %.
  • Апельсиновый сок
    Это один из лучших источников витамина С. Выпитый стакан свежевыжатого апельсинового сока каждый день поможет чувствовать себя намного лучше.
  • Семена кориандра
    Исследования показывают, что кориандр помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Приготовь себе полезный напиток: на стакан воды тебе потребуется 2 ч.л. тертых семян кориандра. Можешь добавить в напиток молоко, сахар и кардамон по вкусу. Пить дважды в день.
  • Рыба
    Лосось, сельдь, макрель, тунец и другие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Регулярное употребление рыбных блюд помогает предотвратить болезни сердца.
  • Бобовые
    Нут, чечевица, фасоль, соя и другие бобовые содержат растворимые волокна, которые очень полезны для сердца. Более того, за счет высокого содержания белка, бобовые могут частично заменить жирное мясо в рационе.
  • Чеснок
    Исследователи давно выяснили, что большое количество сырого чеснока может сократить вредные жиры в крови. Однако употреблять его следует в разумных пределах, так как не стоит забывать о неприятном запахе изо рта. Кстати, в Японии изобрели даже специальный жидкий чесночный экстракт почти без запаха, который служит для снижения уровня холестерина в крови.
  • Зеленый чай
    Содержащийся в чае танин помогает контролировать уровень холестерина в крови. Более эффективен в этом отношении зеленый чай, так как в нем танина содержится больше. Поэтому не забудь выпивать хотя бы 2–3 чашки этого полезного напитка в день.
  • Шоколад
    В нем содержатся полезные антиоксиданты, флавоноиды, которые помогают снизить уровень холестерина. Употребляй не более 30 г шоколада в день, отдавая предпочтение горькому или темному шоколаду, в состав которого входит не менее 70 % какао.
  • Шпинат
    Этот овощ содержит в себе лютеин, который защищает сосуды от закупоривания. Сделай себе такой полезный снек: цельнозерновой хлеб, листья шпината и пармезан.
  • Томаты
    Содержат в себе большое количество ликопина — пигмента, определяющего их красный цвет. Доказано, что это вещество помогает в снижении уровня холестерина в крови.
  • Имбирь
    Это растение не зря почитается во всем мире, ведь имбирь обладает не только отличными вкусовыми качествами, но и помогает в борьбе с различными болезнями. Употребляя имбирный чай или просто добавляя эту пряность в любимую еду, ты автоматически помогаешь организму контролировать уровень холестерина в крови.
  • Корень цикория
    Все привыкли воспринимать корень цикория только как заменитель кофе. А ведь это отличный источник витамина С, бета-каротина и антиоксидантов. Эти полезные вещества служат для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Цитрусовые
    Они богаты пектином — растворимым волокном, которое образует в желудке вязкую массу и выводит из него холестерин еще до того, как тот попадет в кровь и засорит сосуды.
  • Баклажаны
    В них очень много калия, поэтому при сердечно-сосудистых заболеваниях баклажаны незаменимы. Они нормализуют водно-солевой обмен, поддерживают кислотно-щелочной баланс, а также снижают уровень холестерина в крови.
  • Кроме правильно подобранной диеты, не забывай делать физические упражнения, следи за своим весом, избегай очень жирной еды, воздерживайся от курения. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями через 3-4 часа: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Только всё это в комплексе может эффективно помочь в снижении уровня холестерина в крови. Будь здоров!

    Расскажи об этих продуктах всем своим знакомым, пусть добавят их в свой рацион.

    ПОДЕЛИТЬСЯ