Сушка в домашних условиях. Сделай свое тело таким, о котором ты всегда мечтал!

Наверняка ты слышал о таком термине, как сушка тела. Давай попробуем разобраться, что это такое. Cушка – это способ, который помогает сделать тело рельефным и подтянутым, он включает в себя диету и спорт. При этом становится заметным улучшение рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира.

Диета при сушке заключается в безуглеводном рационе. Нужно употреблять белковую пищу и правильные жиры, а углеводов не более 50 г. Следует помнить, что начинать сушку нужно постепенно, уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.

Что можно есть при сушке

  • Огурцы (не более 2 штук в день).
  • Свежая белокочанная, пекинская и квашеная капуста (не более 350 г в день).
  • Зеленый перец.
  • Редис.
  • Кабачки.
  • Сельдерей.
  • Зелень.
  • Лимоны.
  • Вареные яйца (не больше 2 штук в день).
  • Обезжиренный творог (200 г в день).
  • Кефир (400 мл в день).
  • Молоко (100 мл в день).
  • Отварная куриная грудка.
  • Запеченная и вареная рыба.
  • Мясной бульон (не более 500 г в день).
  • Негазированная питьевая вода (не менее 1,5-2 л в день).
  • Зеленый чай (1-2 чашки в день).
  • Растительное масло для салатов.
  • Грибы (1 раз в неделю).
  • Творог.
  • Что исключить из рациона при сушке

  • Сахар.
  • Рафинированные крупы.
  • Макароны.
  • Хлеб.
  • Рисовая, гречневая и манная каши.
  • Картофель.
  • Мармелад.
  • Изюм.
  • Мёд.
  • Фасоль.
  • При сушке в сутки ешь не более 1 500 калорий. Но если ты ведешь очень активный образ жизни и организм требует, то не нужно голодать, а лучше немного увеличить количество еды. На первых порах может появиться слабость, но уже к четвертому-пятому дню все должно нормализоваться.

    При этом не забывай заниматься спортом, так как без этого результата не будет. Нужно выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Посещай бассейн и тренажерный зал, бегай по утрам и не забывай про приседания и прыжки со скакалкой дома.

    Противопоказания для сушки: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Также не рекомендуется худеть более чем на 4-5 кг в месяц.

    Поделись этой информацией о сушке тела с друзьями!

    ПОДЕЛИТЬСЯ