Болит пятка по утрам, всякий раз когда встаете? Вот что вам нужно знать!

Подошвенная фасция тонкая связка, которая действует как связь между пяткой и передней частью ступни. Зачастую люди испытывают боль в ногах, которая часто связана с повреждением этой фасции и которая известна как подошвенный фасциит.

Основными причинами подошвенного фасциита являются повторяющиеся движения и увеличение веса, и часто встречается у спортсменов, беременных женщин, а также тех, кто проводит длительный период времени на ногах. Но, тем не менее, есть несколько способов для лечения и профилактики подошвенного фасциита.

Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, это растяжка, которая ослабит напряженные мышцы.

Наиболее эффективные упражнения.

Упражнения в сидячей позе.

  • Покатайте сводами стоп бутылку с водой в течение 1 минуты, каждую.
  • Походите на носках, затем на пятках, это поможет стопам растянуться.
  • Поместите сложенное полотенце под сводом стопы и осторожно потянитесь к большому пальцу, так что ваша нога будет растягиваться перед вами. Сохраняйте это положение в течение 15-30 секунд, а затем повторить его 3 раза.

Кроме этого, есть и другие варианты, которые могут предотвратить подошвенный фасциит:

Поддержание здорового веса.

Здоровый вес является немаловажным фактором, поскольку в таком случаене будет лишнего давления на ноги.

Регулярно делайте физические упражнения.

Для того, чтобы поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями.

Обеспечьте надлежащую поддержку.

Это означает, что вы прежде всего должны носить удобную обувь.

Отдыхайте.

Давайте своим ногам отдыхать и не перенапрягайте в течение длительного периода времени.

Начинайте медленно.

Очень важно перед тренировкой разогреться, потому что может произойти травма.

ПОДЕЛИТЬСЯ