Бразильская диета – вы потеряете 12 кг за 1 месяц!

Бразильская диета — последняя тенденция в диетах. Она стала настолько популярной благодаря своим быстрым многообещающим результатам — 10кг уже через 2 недели! Есть две версии диеты: быстрая и нормальная. Быстрая версия очень строгая и оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, поэтому мы не будем говорить о ней. Мы будем говорить о нормальной версии, которая состоит в основном из фруктов и овощей и в целом здоровая и полезная. Она включает в себя 4-5 приемов пищи в день.

План диеты на 7 дней.

Понедельник.

Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока

Полдник: 1 стакан апельсинового сока 1 ломтик тоста

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей

Ужин: То же, что обед.

Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.

Вторник.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока

Полдник: 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока

Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 4 листочка салата

Ужин: 200 г отварной рыбы, 1 яйцо вкрутую, салат, зеленый горошек (свежий или консервированный)

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост

Среда.

Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик тоста

Полдник: 100г. сыра обезжиренного

Обед: 100 г риса, 150 г. салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушкой

Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листа салата

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой кусочек тоста.

Четверг.

Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60г. ананаса

Полдник: 1 стакан ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста

Обед: 100г. отварного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин

Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г. салат из тертой моркови с маслом

Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 кусочек тоста.

Пятница.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост

Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные моркови

Ужин: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба

Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.

Суббота.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста

Полдник: 150г. салата с небольшим количеством масла

Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 маленький кусок хлеба

Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г свежих овощей

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.

Воскресенье.

Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда

Полдник: 1 стакан морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста

Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, и сок 1 лимона

Ужин: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 100г. фруктов, листья салата 4 шт.

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеного инжира.

Вы можете повторить этот план питания в течение 2-4 недель, но не дольше. После того как вы достигли своей цели ешьте больше фруктов и овощей и постепенно увеличивайте потребление белка. Эта диета богата овощами и фруктами, а значит, вы будете удовлетворять ежедневное потребление витаминов и минералов, что делает ее питательной и полезной. Умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание также рекомендуется во время диеты.

ПОДЕЛИТЬСЯ