Как подтянуть живот после родов — программа тренировки

 
Эти упражнения, помогут снизить количество жира в области талии и укрепить мышцы живота.
Для начала лучше заняться легкой гимнастикой, а затем, постепенно переходить на данный комплекс упражнений.
1. Полуприсед, ладони расположены перед собой на полу. Опираясь на ладони, в прыжке принимаем упор лежа, одновременно сгибая локти касаемся грудью пола. Из этого положения возвращаемся в положение полуприседа. Затем выпрыгиваем вверх как можно выше. Повторяем упражнение в максимально быстром темпе в течение нескольких минут.

2. Упор лежа, носки упираются в пол, правая нога прямая, левая — подтянута к груди. Ладонями упираемся в пол, руки прямые, спина ровная. Подпрыгиваем, попеременно сменяя положение ног, перемещаем правую ступню вперед, а левую — назад и наоборот. Выполняем упражнение, меняя ноги с максимальной скоростью в течение 30-и секунд . Делаем перерыв и снова повторяем подход на 30 секунд.

3. Исходное положение: ложимся на спину, руки за голову, колени согнуты. Скручиваем верхнюю часть тела в одном направлении, направляя локоть к противоположному колену. Слегка задерживаемся в таком положении, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение для другой стороны. Делаем 2 подхода по 20 раз.

4. Ложимся на спину, руки кладем под попу, ноги прямые. Поднимаем одну ногу от пола и медленно ее опускаем, одновременно с этим поднимаем вторую ногу. Ногами пола желательно не касаться. Попеременно поднимаем ноги 20 раз. Затем делаем небольшую паузу и еще один подход по 20 раз.

5. Упор лежа на локтях. Локти должны находиться непосредственно под плечами, а все тело должно находится на прямой линии. Мышцы живота напряжены, бедра не должны провисать, спина прямая. Держимся в таком положении минуту-две, опираясь только на руки и пальцы ног. Расслабляемся, делаем небольшой перерыв и выполняем еще один минутный подход.

6. На спине, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Поднимаем левую ногу и медленно отводим ее вправо. Касаемся носком левой ноги пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений на каждую ногу.

7. Упор лежа, постановка рук — шире плеч, локти выпрямлены. Отжимаемся, опуская корпус вниз, одновременно левое колено подтягиваем к левому локтю. Выпрямив руки, возвращаем ногу в исходное положение и повторяем движение, подтягивая правую ногу. Следим за тем, чтобы ноги при перемещении не задевали пол.

Будьте красивы и здоровы!

ПОДЕЛИТЬСЯ