Как повысить тонус мышц туловища: сексуальный пресс и королевская осанка гарантированы!

Люди, у которых слабый мышечный корсет, часто имеют нарушения осанки и проблемы с позвоночником. Чтобы укрепить мышцы туловища, нужно выполнять специальные упражнения.

Во-первых, у тебя будет красивая осанка и пресс. Во-вторых, позвоночник примет правильное положение, а внутренние органы будут надежно защищены.

Мы подготовили для тебя 10 замечательных упражнений по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно — занимайся прямо дома!

Упражнения для мышечного корсета

Первые 5 упражнений выполняй медленно, по 6 раз каждое. Выполняя одно упражнение, делай 6 вдохов и выдохов.

№ 1

ИП: руки на поясе, ступни вместе.

  • Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину прямо. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.
  • Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.
  • Держи спину прямо. Подними одну ногу назад и опусти на вдохе. Повтори то же с другой ногой на выдохе.
  • № 2

    ИП: поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга.

  • Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
  • Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени не сгибались.
  • № 3

    ИП: сомкни пятки.

  • На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.
  • Наклонись в правую сторону с полусогнутой левой рукой.
  • № 4

    ИП: поставь ступни на расстоянии друг от друга.

  • Расслабь руки, поворачивай корпус так, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро — вперед и наоборот. Не отрывай ступни.
  • № 5

    ИП: поставь ноги на ширину плеч.

  • Медленно подними руки вперед на вдохе.
  • Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.
  • Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых.

    № 6

    ИП: поставь ступни параллельно друг другу.

  • Поставь руки на пояс.
  • На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.
  • На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.
  • № 7

    ИП: поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе.

  • Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.
  • Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть прямыми.
  • № 8

    ИП: сожми руки в кулаки, сомкни пятки.

  • Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.
  • Повтори с другой стороны.
  • № 9

    ИП: широко разведи ступни, поставь их так, чтобы они смотрели внутрь.

  • Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.
  • Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед, и наоборот.
  • № 10

    ИП: расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз.

  • Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори с левой ногой. Носок опусти вниз.
  • Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствуешь себя здоровым.

    Поделись этой статьей с замечательной тренировкой с друзьями. Позаботься о них!

    ПОДЕЛИТЬСЯ