Почему так важна планка?

Как насчет того, чтобы подтянуть тело всего за 4 минуты? Звучит просто невероятно, да? Тем не менее, через 28 дней вы увидите результат. Вы увеличите выносливость, а также станете сильнее.
Сначала вам придется делать планку 20 секунд. Легко, правда? Постепенно выносливость будет увеличиваться, и, в конечном итоге, вы сможете простоять целых 4 минуты. Сколько же секунд делать планку?

День 1 – 20 секунд.
День 2 – 20 секунд.
День 3 – 30 секунд.
День 4 – 30 секунд.
День 5 – 40 секунд.
День 6 – отдых.
День 7 – 45 секунд.
День 8 – 45 секунд.
День 9 – 60 секунд.
День 10 – 60 секунд.
День 11 – 60 секунд.
День 12 – 90 секунд.
День 13 – отдых.
День14 – 90 секунд.
День 15 – 90 секунд.
День16 – 120 секунд.
День 17 – 120 секунд.
День 18 – 150 секунд.
День 19 – отдых.
День 20 – 150 секунд.
День 21 – 150 секунд.
День 22 – 180 секунд.
День 23 – 180 секунд.
День 24 – 210 секунд.
День 25 – отдых.
День 26 – 210 секунд.
День 27 – 240 секунд.
День 28 – до предела.

Как идеально сделать планку?

Существует несколько подсказок, как добиться идеального результата:

  • Убедитесь, что ваши руки находятся в правильном положении. Локти должны находиться под плечами, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
  • Спина должна быть прямой. Ни в коем случае не округляйте спину.
  • Напрягите ягодицы, чтобы максимально извлечь пользу из этого упражнения.
  • Ноги слегка расставьте. Обратите внимание на бедра: они не должны находиться в напряжении.
  • Дыхание должно быть медленным.
  • Почему именно планка?

  • Тонизирует мышцы живота. Планка задействует грудную клетку и абдоминальные мышцы. Со временем мышцы укрепятся, и живот приобретет идеальную форму.
  • Способствует хорошей осанке.  Абдоминальные мышцы играют важную роль для поддержания хорошей осанки, поэтому планка будет просто идеальным упражнением. Со временем ваша осанка станет гораздо лучше.
  • Улучшает гибкость.  Если вы будете делать планку, то вы улучшите гибкость, так как спина и плечи задействуются в этом упражнении.
  • ПОДЕЛИТЬСЯ