Школа питания Арнольда Шварценеггера: легендарная диета!

То, что вы едите в настоящее время могло бы быть и лучше. В вашей новой диете, блюда призваны положительно влиять на производительность. Кроме того, мы более чем в три раза увеличили прием белка, чтобы дать вашему телу материал, для создания новой мышечной ткани. Даже тогда, Арнольд знал важность употребления питательных веществ после тренировок для улучшения анаболических восстанавливающих процессов; вы собираетесь сделать то же самое. За счет правильного добавления и увеличения содержания белка, вы сможете ввести в употребление проверенный и надежный план питания, и заполнить пластины мышечной массы.

Легендарная классческая диета
Завтрак

  • 1 чашка хлопьев
  • 2 ломтика тоста
  • 2 чайные ложки сливочного масла
  • 1 чашка апельсинового сока
  • 2 полоски бекона
  • кофе, обычный, черный

Обед

  • 6-дюймовый кусочек белого хлеба с 100 г индейки
  • 100 г сыра
  • 2 ст. ложки майонеза,
  • листья салата и помидор
  • 1 маленький пакетик картофельных чипсов
  • вода

Закуска

  • 1 батончик с высоким количеством углеводов
  • вода

Тренировки между полдником и ужином

Ужин

  • 1 маленькая куриная грудка, без кожи
  • 2 чашки риса
  • 1 небольшой салат
  • вода

Закуска

  • 1 чашка мороженого

Диета откорректированная «Арнольдом»
Завтрак

  • 3 омлета
  • 1 чашка приготовленной овсянки
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 чашка нежирного молока

Закуска

  • горсть смешанных орехов
  • 1 яблоко или банан

Обед

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 вареная куриная грудка, без кожи (для сэндвича)
  • 1 яблоко
  • 1 чашка нежирного молока

Закуска

  • 3 ломтика сыра
  • 1 банан
  • вода

Тренировки между полдником и ужином

Употребление напитка после тренировки

  • 25г молочного белка
  • 25г яичного белка
  • 250-350 мл обезжиренного молока
  • смешать вместе и пить после тренировки

Ужин

  • 225 г постного мяса на гриле
  • 1 большой печеный картофель
  • 1 большой салат с зеленью и овощами
  • 1 ст. л. заправки для салата
  • 1 чашка смешанных вареных овощей
  • вода

Закуска

  • 1 чашка нежирного молока

Всего:

  • 2,750 калорий
  • 256 г белка
  • 271 г углеводов
  • 90 г жира
ПОДЕЛИТЬСЯ