Улучшите осанку и избавьтесь от боли в спине с помощью этого простого упражнения!

3 основные причины, почему вы должны заботиться о вашей осанке:

  • Неправильная осанка увеличивает риск боли в спине, чувство стеснения в груди и плохую циркуляцию крови.
  • Приучив себя к правильной осанке, вы сможете значительно уменьшить боль в спине, плечах и шее.
  • Исследования показали, что правильная осанка уменьшает стресс, улучшает гормональный баланс, дыхание, улучшает процесс пищеварения, улучшает ясность ума и общее состояние здоровья.

К счастью, есть простой способ, с помощью которого мы можем улучшить нашу осанку.

Это упражнение укрепит мышцы спины. В йоге это упражнение называется «поза кузнечик».

Если вы испытываете боль в пояснице, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать эту практику.

Шаг 1: Лягте на живот, лицом вниз, и коснитесь пола лбом.

Шаг 2: Сзади ноги должны быть на ширине бедер. Распределите вес равномерно по верхней части обеих ног.

Шаг 3: Аккуратно поднимите верхнюю часть тела, при этом голову держите поднятую вверх. Делайте это медленно и поднимите так высоко, насколько это возможно.

Шаг 4: Вдохните и поднимите голову вверх, глядя вперед. На выдохе поднимите пальцы и руки. Держите руки близко к телу ладонями вниз.

Шаг 5: Используя ваши мышцы бедра, поднимите ноги вверх. Ваш вес должен опираться на нижние ребра, брюшную полость и таз.

Оставайтесь в этом положении от 10 секунд до 1 минуты. Повторить упражнение 5 — 10 раз.

Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, туловища и ног и поможет вам значительно улучшить осанку.

ПОДЕЛИТЬСЯ