10-минутная тренировка со скакалкой — веселые прыжки к идеальным формам!

Скакалка — это самый доступный кардиотренажер, силу которого многие недооценивают. Если и ты в последний раз брала ее в руки еще в школе на уроках физкультуры, то мы советуем всё-таки приобрести эту полезную вещь!

Во-первых, она не занимает много места, а во-вторых, прыгать на скакалке можно везде: как в спортивном зале или на стадионе, так и дома.

Чтобы прыжки на скакалке быстрее принесли пользу, рекомендуют выполнять целый комплекс упражнений. А как тебе идея провести 10-минутную горячую тренировку?

Тренировка со скакалкой

  • 1 минута
    Поставь ноги на ширине плеч, держи скакалку за концы обеими руками. Подпрыгивая на месте, рисуй скакалкой поперечную восьмерку: от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
  • 1 минута
    Минута одиночных прыжков вперед.
  • 30 секунд
    Упираясь на пятку правой ноги, прокрути скакалку 2 раза вправо. То же повтори в левую сторону. В целом выполняй упражнение пружинисто.
  • 1 минута
    Прыжки скакалкой вперед-назад по 6 раз.
  • 30 секунд
    Опять рисуем восьмерки, как в пункте № 1.
  • 1 минута
    Чередование прыжков влево и вправо. Выполняй по 6 раз и при этом держи ноги вместе.
  • 30 секунд
    Пружинка из пункта № 3.
  • 30 секунд
    Двойные прыжки: попробуй в одном прыжке прокрутить скакалку 2 раза.
  • 1 минута
    Перерыв на восьмерки из пункта № 1.
  • 1 минута
    Чередуй прыжки: ноги вместе и шире уровня плеч.
  • 2 минуты
    Бег на месте с оборотами скакалки.
  • 1 минута
    Завершающая минутная пружинка (пункт № 3).
  • Веселее не шагать, а прыгать к идеальным формам! Сразу захотелось взять скакалку в руки, включить веселую музыку и выполнить такие энергичные упражнения.

    А результат — сумасшедшее жиросжигание!

    Источник

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ