13 лучших упражнений для пресса, выполняемых стоя

Разнообразьте свои тренировки. Вы никогда не задумывались о том, что пресс можно качать стоя? Эти упражнения могут быть даже эффективнее, т.к мышцы кора не только то, что вы видите в зеркале. Ваше туловище – это толща мускулов, которые обнимают весь ваш торс.

Рэйчел Никс , тренер Boutique Fitness Xperience, разработал лучшие упражнения стоя для пресса, которые направлены на все туловище. Сосредоточьте внимание на качестве выполнения а не на повторениях, используйте мышцы живота, поднимая каждый раз ноги, а не мышцы квадрациклов или ягодичные.

Как качать пресс стоя: Выберите 2 или 3 из списка и добавьте их к кардио или силовой тренировке. Выполняйте каждое движение указанное количество повторений или по времени и повторяйте их дважды.

1. ШАГ НА МЕСТЕ С ТВИСТАМИ

2. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

3. СТАБИЛИЗАЦИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ

4. ПОВОРОТЫ С МЯЧОМ

5. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

6. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

7. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

8. КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ

9. ВЫПАД НА ОДНУ НОГУ

10. ТВИСТ СИДЯ

11. ПОДЪЕМ НОГИ

12. ТВИСТ СТОЯ

13. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЕ НАД ГОЛОВОЙ

ПОДЕЛИТЬСЯ