5 упражнений: делаем себе талию

1. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы в замке на затылке. Медленно наклоняемся верхней частью тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2. Становимся на четвереньки. Спину выгибаем, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3. Ноги ставим на ширину плеч, руки в замке за головой. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4. Ложимся на спину, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Поднимаем таз 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5. Садимся на пол, ноги разведены в стороны. Потягиваемся вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

ПОДЕЛИТЬСЯ