7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству!

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение.

Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой.

Редакция «Так Просто!» предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза

  • Помогает проснуться утром.
  • Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
  • Улучшает осанку.
  • Обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
  • Способствует освобождению спинных нервов.
  • Устраняет запор.
  • Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
  • Поза ребенка (Баласана)

    Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

    Польза

  • Расслабляет позвоночник.
  • Растягивает бедра и лодыжки.
  • Снимает стресс.
  • Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

    Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника.

    В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

    Польза

  • Растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс.
  • Укрепляет шею и позвоночник.
  • Снимает стресс.
  • Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

    Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

    Польза

  • Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
  • Помогает при артрите плечевых суставов.
  • Замедляет сердцебиение.
  • Обновляет клетки головного мозга.
  • Улучшает цвет лица.
  • Способствует пищеварению.
  • Благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.
  • Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

    Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

    Польза

  • Укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину.
  • Расширяет грудь, легкие и плечи.
  • Увеличивает жизненную силу.
  • Улучшает чувство равновесия.
  • Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

    Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

    Польза

  • Снимает судороги в мышцах икр и бедер.
  • Придает гибкость ногам.
  • Тонизирует органы брюшной полости.
  • Мертвая поза (Шавасана)

    Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

    Польза

  • Восстанавливает нервную систему.
  • Устраняет хроническую усталость.
  • Улучшает энергетику организма.
  • Восстанавливает работу органов.
  • Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.  

    Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!

    ПОДЕЛИТЬСЯ