7 упражнений для снятия болевых ощущений. Устрани проблему, не вставая с места!

Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант — на йогу или фитнес.

Однако, пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может атаковать боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!

Упражнения для снятия болевых ощущений
Боль в нижней части спины

  • Сядь на стуле прямо.
  • Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
  • Поменяй ногу и повтори упражнение.
  • Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

    Боль в плече

  • Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
  • Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
  • Повтори 10 раз.
  • Боль в запястье

  • Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
  • Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
  • Вращай по 10 раз в каждую сторону.
  • Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.

    Боль в мышцах грудной клетки

  • Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
  • Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
  • Расслабь локти и возвратись в исходное положение.
  • Во время упражнения следи за дыханием.

    Боль в верхней части спины

  • Обними себя за плечи двумя руками.
  • Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
  • Дыши глубоко в течение 30 секунд.
  • Медленно опусти руки.
  • Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

    Боль в коленях

  • Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
  • Аккуратно и медленно встань на ноги.
  • Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
  • Повтори упражнение 10 раз.
  • Боль в шее

  • Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
  • Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
  • Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.
  • Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

    Расскажи своим друзьям, как действовать в подобных ситуациях, это им наверняка пригодится!

    Источник

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ