7 золотых правил растяжки для идеальной формы и замедления процесса старения. Займись стретчингом!

Стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.

Мечтал ли ты когда-нибудь о красивой осанке, хотел избавиться от болей в спине и усталости, а также почувствовать прилив энергии? Тогда стретчинг – это то, что тебе нужно! Чтобы получить хороший результат и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать растяжку.

Золотые правила растяжки

  • Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.
  • Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.
  • Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.
  • Не гонись никогда за быстрыми результатами. Не доводи себя до ощущения, когда боль становится острой. Ты должен чувствовать легкое напряжение.
  • Расслабься, когда выполняешь растяжку. Ты можешь даже закрыть глаза для получения ощущения дополнительной релаксации.
  • Продолжительность удержания каждой позы должна быть приблизительно 20 секунд.
  • Правильность выполнения упражнения является более важным, чем то, как сильно ты растягиваешь мышцы и суставы.
  • Стретчинг…

    • замедляет в нашем организме процессы, связанные со старением;
    • улучшает кровообращение;
    • дает организму энергию;
    • делает фигуру более стройной;
    • приводит мышцы в тонус;
    • увеличивает гибкость суставов;
    • является отличной профилактикой против отложения солей;
    • улучшает осанку;
    • снижает риск получения травм при занятиях другими видами спорта;
    • избавляет от стресса;

    Занятия стретчингом принесут ощутимый результат только в том случае, если будут сочетаться с другими видами физической активности. Тренировки должны быть регулярными и энергичными, тогда они принесут тебе хорошие плоды.

    Поделись этой информацией о стретчинге с друзьями! Возможно, они тоже захотят им заняться в свободное время.

    ПОДЕЛИТЬСЯ