Женский живот, пожалуй, самая привлекательная женская часть тела, но с одним НО!Он должен быть без жира и складок! Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот — самой привлекательной?

Предлагаем вам супер-программу, с помощью которой за каких-то 1,5 месяца занятий Вы станете обладательницей плоского и подтянутого живота.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лечь на спину, согнуть колени, руки за головой. Поднимаем туловище на 3 счета, на счет 4 опустите. Делаем 10 подходов по 30 повторений.
Руки в затылке не сцепляем, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Исходное положение — тоже, что и в первом упражнении. На счет 1-2-3 туловище направляем к левой ноге, на счет 4 — опускаем. Повторите в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Следите за нижним отделом позвоночника — он не должен прогибаться, он как-будто прилип к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Исходное положение — то же, что и в 1,2 упражнение. Делаем «ножницы» или «шаги» в течении 5 минут.
Туловище и ноги поднимайте на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Повторяем те же упражнения (без 3 упражнения), с одной поправкой — ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Добавляем усложнение — на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Упражнения те же, только делаются в максимально быстром темпе. В идеале — без отдыха.

Неделя 5

Добавляем утяжелители (вес держим за головой). Выбираем вес индивидуально: для новичков — 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепляем результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Written by Татьяна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *