Качаем зад: 200 приседаний!

Средний уровень подготовки

Чтобы увеличить эффективность от приседаний. Существует несколько вариантов правильных приседаний. Можно использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, удерживая спину прямой.
Напрягайте брюшные мышцы. Руки вытягивайте перед собой или разводите в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем возвращаемся в исходное положение.
Важно! Соблюдайте правильную технику выполнения приседаний, иначе можно получить серьезную травму. Не выгибайте слишком спину.

Нельзя опускать ягодицы ниже коленей, чтобы избежать напряжения коленных суставов.

Уделяйте этим упражнениям 30 минут в неделю. Уже после нескольких тренировок, Вы почувствуете себя намного увереннее.

Старайтесь делать столько приседаний, сколько вам под силу. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

ПОДЕЛИТЬСЯ