Как заниматься фитнесом, если тебе за 40. Правила, которые не терпят возражений!

Когда мы молоды, многое сходит с рук. Съеденные впрок сладости, отсутствие тренировок, ночи без сна. Но достигая 40-летней черты, понимаешь: всё изменилось. Обмен веществ уже играет не в твою пользу!

Приходится следить за каждым съеденным кусочком, начинаются проблемы со здоровьем, которые принято называть возрастными, внешний вид совсем не тот… Редакция «Так Просто!» свято верит в то, что оставаться здоровым и спортивным можно даже в зрелом возрасте!

Иногда это даже легче, чем в молодости, — ведь есть больше времени для себя. Следуя этим правилам для занятий фитнесом, ты ускоришь свой обмен веществ и будешь чувствовать себя так же отлично, как в юные годы. Не сомневайся — лучше сразу проверяй!

Фитнес после 40

  • Сделай физические нагрузки регулярными.
    Подготовься к длительной работе над собой, не стоит ждать моментального результата. Если ты будешь заниматься 3–4 раза в неделю — вот тогда будет эффект! Для зрелых людей регулярность занятий чрезвычайно важна.
  • Выбирай силовые упражнения.
    Казалось бы, зачем? Работа с тяжелыми гантелями — разве это не опасно для моей постоянно ноющей спины? Именно силовые тренировки важны для людей в возрасте за 40. Они увеличивают процент мышечной ткани в организме, а это автоматически приведет к улучшению метаболизма.

    Благодаря силовым тренировкам мышцы укрепляются — так что боль в спине тебя покинет, потому что частой ее причиной являются хилые, нетренированные мышцы. Силовые тренировки положительно влияют и на состояние кожи — она разглаживается, подтягивается.

    Главное правило — во избежание травм не слишком напрягайся, работая на тренажерах. Береги суставы — для этого строго следуй технике выполнения упражнений. Для большей безопасности лучше работать под присмотром тренера.

  • е пренебрегай кардиотренировками.
    Лучше всего комбинировать силовые упражнения с кардионагрузкой — кроме того что это полезно для сердца, это важно для наполнения крови кислородом. Кардиотренировка препятствует развитию заболеваний органов дыхания.

    Для людей в возрасте важно следить за частотой сердечных сокращений во время активной тренировки — каждые 10 минут физической нагрузки измеряй пульс, отсчитывая количество ударов. Зафиксируй с помощью секундомера 30 секунд.

    За это время посчитай количество ударов, умножь их на 2. 140–150 ударов в минуту — средний показатель пульса при умеренной физической нагрузке для людей зрелого возраста.

    Найди дополнительную информацию и подсчитай свою оптимальную частоту сердечных сокращений для занятий спортом — это зависит от точного возраста, веса, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Следить за деятельностью сердца во время тренировок в зрелом возрасте нужно обязательно!

  • Разминка и растяжка!
    Всегда выполняй разминку перед любым видом физической нагрузки и делай растяжку после выполнения силовых упражнений.
  • График занятий

  • 2 силовые тренировки по 30 минут.
  • 2 кардиотренировки по 45 минут.
  • 15 минут разминки и растяжки до и после каждой тренировки.
  • Не занимайся каждый день — между тренировками должен быть перерыв в 1–2 дня. 5 часов в неделю будет уходить на тренировки. Но это поможет тебе выглядеть намного моложе своего возраста, наслаждаться прекрасным самочувствием и быть энергичным, полным сил человеком.

    Питайся рационально! Белки в рационе человека зрелого возраста, который регулярно тренируется, должны составлять не менее 30 %. Больше овощей, фруктов, жирной рыбы, меньше жирного мяса. Старайся есть сложные углеводы — каши — и по возможности исключай из рациона хлебобулочные изделия и сладости.

    Очень важно употреблять достаточное количество молочных продуктов — для крепких костей. Не забывай пить воду, а вот про алкоголь старайся забыть… Бокал красного сухого вина в неделю ты можешь себе позволить, максимум 2 бокала.

    Эти общие правила помогут тебе тренироваться не только ради красоты, но и ради здоровья! Постоянные тренировки — настоящий эликсир молодости. Поделись статьей с близкими, для многих эта информация будет актуальной!

    Источник

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ