Подборка самых эффективных упражнений для тех, кто искренне любит спорт. Добейся результата молниеносно!

Эта тренировка по-настоящему тебя утомит! С помощью данных упражнений ты нагрузишь работой все самые главные группы мышц и устроишь себе интенсивную кардиотренировку в домашних условиях. Подойдет всем, кто любит выкладываться на полную, занимаясь спортом. Всё, что тебе нужно для активного занятия, — коврик для йоги и гири. Начни упражнения с динамичной разминки, выполняй каждое на полную мощность.

Тренировка для пресса

  • Ноги на ширине плеч, слегка присядь и начни делать выпады в сторону, боксируя с воображаемым соперником. При этом, поворачиваясь влево или вправо, напрягай соответствующие мышцы пресса. Сделай 10 выпадов в каждую сторону.
  • Это упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и пресса. Делай активные выпады ногой в сторону, не забывай делать с силой удар в воздух. Повтори по 10 раз с каждой ногой.
  • Приподнимайся из положения лежа, тяни при этом руки вперед и в сторону. Повтори так 20 раз для правой и для левой стороны.
  • Согни правую ногу перед собой под углом 90 градусов, левую ногу — позади себя. Подними левую ногу как можно выше, активно тяни ее. Чтобы выполнять упражнения было легче, держи руки, как Будда.
  • Наклонись вперед и положи руки на ширине плеч. Перемести весь вес на руки в прыжке. Сделай так 10 раз.
  • Одну ногу отведи в сторону, руки раскинь в стороны, достань одной рукой до пола. Задержись, балансируя, в этой позе на одну минуту. Повтори с другой ногой.
  • Боковая планка. Выполняя это упражнение, следи, чтобы спина была ровной. Чередуй боковую планку с наклоном вперед, как показано на фотографии.
  • Сядь на пол. Приподними ноги вверх, потяни их вперед. Руки также вытяни вперед как можно дальше. Задержись в этой позе на одну минуту.
  • Немного потанцуй! Делай ритмичные шаги в стороны, напрягая пресс и помогая себе руками.
  • Танцы продолжаются! Заставь себя вспотеть с помощью усиленной кардиотренировки — представь, что танцуешь зумбу. В течение двух минут шагай, пританцовывая и виляя бедрами.
  • Тянись вниз и в сторону, одновременно вытягивая руку с гирей вверх. Повтори так по 10 раз с каждой рукой.
  • Поднимай гирю в положении сидя и стоя поочередно.
  • Ляг на пол. Приподнимись, тяни руки вверх. Ноги также подними вверх, тяни носочки. Задержись в этом положении на 2 минуты.
  • Отжимание и прыжок. Отожмись и подпрыгни, сделай так 10 раз.
  • Не забудь выполнить растяжку после тренировки! Столь активные упражнения сразу же дадут положительный эффект. Выполняя этот комплекс всего три раза в неделю, ты очень быстро заметишь, что тело стало более спортивным. Кубики пресса — это реально! Такая тренировка превратит тебя в настоящий комок мышц!

    Сообщи об этих упражнениях всем, кто без ума от спорта!

    ПОДЕЛИТЬСЯ