Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме!

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Как растянуть мышцы
Мышцы рук (бицепс и трицепс)

  • вертикальное растяжение
  • вис на перекладине супинированым хватом
  • руки за голову
  • Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

  • сгибание в колене
  • сгибание бедра с поддержкой колена
  • разгибание бедра с вытянутым коленом
  • Мышцы шеи и плечи

  • наклоны в стороны
  • горизонтальное приведение
  • замок за спиной
  • Большая и малая грудная мышцы

  • поворот корпуса
  • провал между опорами
  • растяжка со шведской стенкой
  • Мышечная группа ноги (голени)

  • тяга рук к ногам сидя
  • растяжение с упором на пятку
  • Мышечная группа ноги (ягодицы)

  • вращение бедра лежа на полу
  • приведение бедра стоя
  • сгибание и внутреннее вращение бедра
  • Мышцы рук (предплечья и кисти)

  • фронтальные разгибания пальцев рук
  • сгибание пальцев из положения «замок»
  • сгибание пальцев руки с помощью другой
  • Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)

  • отведение бедра сидя
  • отведение бедра на коленках
  • отведение бедра с упором на колени
  • Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!

    ПОДЕЛИТЬСЯ