🔹 Разогрев и начало сжигание жира. Прыгаем через скакалку: 1 подход — 5 минут или 300 прыжков.
🔹 Приседания: 1 подход, 30 раз.
🔹 Плаванье брасом на полу: ложимся на пол, бедра приподняты от пола и делаем симметричные движения руками и ногами параллельно полу.
🔹 Отжимания: 1 подход, 30 раз.
🔹 Делаем быстрые прямые удары правой и левой рукой, по 50 раз на каждую.
🔹 Отжимаемся от скамьи с полусогнутыми ногами на полу. Выполняем 10 раз, затем закидываем правую ногу на левую (лодыжка касается колена) и выполните 20 повторений. Поменяйте ноги и выполните еще 10 повторений.
🔹 Поднимаем гантели на бицепс (вместо гантели можно использовать эспандер: прижать к полу одной ногой эспандер по центру и тянуть за концы вверх): 1 подход, 100 повторений

Written by Татьяна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *