Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому «Так Просто!» покажет тебе, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
  • Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
  • Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
  • Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.
  • Поза лука (Дханурасана)

  • Ляг на живот лицом вниз.
  • Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
  • Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
  • Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
  • Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.
  • Поза лодки (Наукасана)

  • Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
  • Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
  • Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.
  • Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

    Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.

  • Встань на руки и колени.
  • Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
  • Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.
  • Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

  • Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
  • Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
  • Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
  • На выдохе опусти ноги и руки на пол.
  • Повтори упражнение 5 раз.
  • С помощью этих асан ты сможешь подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будешь стараться не переедать и в целом больше двигаться!

    Желаем тебе и твоим друзьям всегда оставаться в отличной форме!

    Источник

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ