Одна из частей тела, которая наиболее трудно поддается тренировкам — внутренняя часть бедер, и поэтому требует много работы.

Вот 5 упражнений, которые подтягивают и формируют ваши бедра:

1. Качалка

Станьте ровно и выпрямите руки на высоте плеч, поднимите ногу и качайте влево — вправо. Убедитесь, что ваши ноги подняты, а руки остаются все время в том же положении, чтобы сохранить равновесие. Сделайте то же самое с другой ногой.

 

2. Сумо приседания

Приседаем, ноги должны быть под углом 90 градусов. Руки скрещены перед грудью. Поднимите пальцы на левой ноге, а затем правую ногу. На каждой ноге повторить упражнение 10 раз.

3. Скрещенные шаги вперед

Вместо того чтобы делать классический шаг вперед, сделайте поперечный шаг вперед. Повторить упражнение 10 раз.

4. Широкие приседания

Это классический присед. Важно, чтобы ваша спина была прямой. Приседать, как можно ниже, следите, чтобы тело было в правильном положении.

5. Упражнение «Ослиный удар»

Упражнение следует повторить 30 раз.

Written by Татьяна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *