Упражнения, которые работают лучше, чем приседания!

Мы все хотим, иметь хорошие ягодицы, но не каждый знает, что приседания не самый лучший способ! Приседать скучно. Не каждый может делать приседания. Давайте возьмем, к примеру, люди с больными коленями.

Эта статья предлагает вам 9 упражнений, чтобы получить упругий зад, которые работают лучше, чем приседания!

Вы начинаете это упражнение, лежа на спине, колено согнуто, ступня близко к ягодицам. Выпрямите одну ногу, и сжимая ягодицы, поднимите бедра и зад от пола. Опустите ягодицы, и повторите, не касаясь земли. Убедитесь, что ноги напряжены.

Упритесь на руки и колено. Вытяните одну ногу в сторону, выпрямите ногу, задержите в таком положении и опустите вниз. выполняйте это упражнение в течение 1 минуты перед тем ка менять ноги.

Станьте на четвереньки, и поднимите одну ногу позади вас, сохраняя ягодицы напряженными, поднимайте вверх ногу, перекрещивая с пяткой другой ноги, опустите ногу назад, не касаясь пола. Выполняйте в течение 1 минуты перед тем, как поменять ногу.                                                                        

Примите положение»планки». Согните одно колено под углом 90 градусов, и поднимите ногу к потолку так высоко, как вы можете. Повторите в течение 1 минуты перед тем, как поменять ноги.

Встаньте ноги на ширине плеч, правую ногу отведите назад, параллельно позвоночнику. Вторая нога немного согнута в коленке. Напрягите ягодицы. Повторите в течение 1 минуты перед переключением сторон.

Расставьте ноги, примерно в два раза ширине плеч. Ваши руки должны быть на бедрах. Опустите бедра, параллельно полу. Затем поднимите обе пятки от пола. Опустите пятки и поднимите бедра обратно вверх. Повторите это упражнение.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, пальцы вперед. Опускайтесь в приседе.

Эти упражнения считаются лучше, чем обычные приседания. Они действительно гарантируют стройные бедра в кратчайшие сроки! Попробуйте их сегодня!

ПОДЕЛИТЬСЯ