Упражнения для рельефных плеч

Плечевой отдел рук — проблема многих женщин. Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела.

Упражнение 1

Отжимания. Очень эффективное упражнение. Принимаем упор лежа. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Делаем вдох.

На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь, как можно ниже. Спина прямая. Выполняем 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Для этого упражнения нужны гантели. Вдох — поднимаем прямые руки в стороны. Постарайтесь задержаться в этом положении на 3 счета и опустите руки вниз. Выполните 2 подхода по 10 – 15 раз.

Упражнение 3

Выпрямляем руку назад. Наклоняем корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Вдох — сгибайте правую руку, выдох — выпрямляйте. Выполняйте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение 4

Ложимся на пол. Берем в руки гантели. Вдох — сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. Выдох — выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Ложимся на спину, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Вдох — сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей, не двигая локтем, только за счет мышц рук. Выдох — выпрямляем руки. Выполняем 2 – 3 подхода по 15 раз.

Предлагаем видео упражнений

ПОДЕЛИТЬСЯ