Часто задумываясь о том, как можно смотреть фильмы не только ради развлечения, но, и чтобы это приносило пользу для личностного роста и самопознания, я наткнулся на замечательную вещь. Это кинотерапия.
Кинотерапия — это форма психотерапии, использующая кино для помощи людям в разрешении их личных проблем, понимании себя и своих эмоций, а также для стимулирования психологического и эмоционального роста. Этот метод позволяет зрителям идентифицировать себя с персонажами фильма, их проблемами и проработкой конфликтов, что может привести к осмыслению эмоций, страхов и желаний, а также способствовать и личностной трансформации.
Итак, я составил для себя план.
План для самостоятельного применения кинотерапии
Этот план включает в себя 10 шагов, которые я использую для индивидуальной работы с кинотерапией.
- Определение личных целей и запросов
— Задача: Определите, что именно вы хотите изменить в своей жизни или на какие вопросы ищете ответы. Это могут быть вопросы личностного роста, разрешение внутренних конфликтов, улучшение межличностных отношений и т.д.
— Примеры: Я хочу, чтобы в моей жизни было….: Здоровье, духовность, отношения, деньги, призвание и т.д. Запрос: что мне нужно понять/осознать/сделать, чтобы моя жизнь была такой.
Запрос направлен на конкретное действие: КАКИЕ, КАКОЙ? Запрос: какие мне действия (качества/знания/навыки) мне нужно совершить (выработать/приобрести/освоить), чтобы (описание желания свои желания)
— Действие: Запишите ваш запрос или цель максимально конкретно и понятно.
- Выбор фильма
— Задача: На основе вашего запроса выберите фильм, который может отражать схожие ситуации, проблемы или эмоции.
— Действие: Используйте рекомендации, списки фильмов по психологическим темам или выберите фильм интуитивно. Можно брать здесь 250 лучших фильмов — https://www.kinopoisk.ru/lists/movies/top250/
- Подготовка к просмотру
— Задача: Создайте подходящую атмосферу для просмотра, где вы сможете сосредоточиться на фильме и своих переживаниях без отвлечений.
— Действие: Убедитесь, что вас не будете отвлекаться во время просмотра.
- Активный просмотр
— Задача: Смотрите фильм, активно воспринимая и отмечая моменты, которые вызывают у вас сильные эмоции или мысли, связанные с вашим запросом.
— Действие: Запишите ключевые моменты, цитаты, сцены, которые особенно вас затронули или вызвали отклик.
- Рефлексия после просмотра
— Задача: Проанализируйте свои чувства и мысли после просмотра, углубляясь в понимание того, как фильм относится к вашему запросу.
— Действие: Задайте себе вопросы: Какие сцены или персонажи были для вас наиболее значимы? Почему? Какие чувства и мысли возникли в процессе? Есть ли инсайты или решения, к которым вы пришли после просмотра?
— Что в этом фрагменте вызвало у вас приятные чувства? Что вызвало у вас неприятные чувства? Кто из этих персонажей вызвал симпатию и чем? Кто вызвал антипатию и чем? Чувствуете ли вы разницу в энергии первого и второго фрагмента? Если чувствуете, то в чем эта разница выражается? Если бы фильм был метафорой к вашему запросу, то что бы мог выражать образ XXXX? Подумайте по сферам: самооценка, эмоции, мышление, поступки … т.д. Какими качествами нужно обладать, чтобы стать самым сильным человеком в вашем деле? Кто и что может вам в этом помочь? И т. д. …
- Планирование действий
— Задача: Основываясь на инсайтах и осознаниях, полученных в результате просмотра и рефлексии, определите, какие шаги или изменения вы хотели бы внести в свою жизнь.
— Действие: Составьте план конкретных действий для изменений.
- Интеграция полученных знаний в повседневную жизнь
— Задача: Примените уроки и инсайты, полученные в ходе кинотерапии, к реальным жизненным ситуациям и вызовам.
— Действие: Отрабатывайте новые модели поведения, мышления и реагирования в повседневной жизни, отталкиваясь от примеров, увиденных в фильмах, и анализируйте их эффективность.
- Постоянная оценка и корректировка
— Задача: Регулярно оценивайте, как кинотерапия влияет на вашу жизнь, достигли ли вы своих целей, и корректируйте процесс при необходимости.
— Действие: Проведите самооценку раз в месяц или после каждого просмотренного фильма, чтобы понять, какие методы наиболее эффективны для вас, и внесите необходимые изменения в ваш подход к кинотерапии.
- Разработка личной стратегии применения кинотерапии
— Задача: Создайте систему, как и когда вы будете использовать кинотерапию для достижения своих целей. Это может включать регулярный просмотр фильмов по определенным темам, ведение дневника переживаний и инсайтов или создание «кинотерапевтических» встреч с друзьями для обсуждения просмотренного.
— Действие: Определите частоту и формат сеансов кинотерапии, выберите инструменты и методы для фиксации и анализа переживаний, например, создание аудио- или видеозаписей рефлексий, ведение дневника.
- Размышление о роли кинотерапии в вашей жизни
— Задача: Подумайте, как кинотерапия изменила ваш взгляд на жизнь, отношения, саморазвитие и личностный рост.
— Действие: Запишите свои размышления о том, как кинотерапия повлияла на вас, какие изменения произошли в вашем восприятии себя и окружающего мира, и как вы можете использовать этот опыт для дальнейшего развития.
Список фильмов для трансформаций
Ещё я подготовил список фильмов (нашёл в интернете), которые заставляют задуматься и могут стать основой для трансформации. К сожалению, в этом списке нет таких моих любимых фильмов, как «12 разгневанных мужчин», «Матрица», «Теория всего», «Король-рыбак» и многих других, но это только начало, и каждый из вас может дополнить его по своему вкусу.
1. Семь жизней
— Но почему именно я?
— Потому что ты хороший. Ты хороший, даже когда на тебя не смотрят.
2. Всегда говори «да»
Ник Лэйн: Я уже весь Мир объездил — всё повидал. Был на Килиманджаро, ел летучих мышей в Лаосе… подстрелил корову из базуки… Вообще, я этим не горжусь, но я это сделал, чувак! Знаешь, в чём мой секрет? Всегда говори «Да». Слово «Да» изменило мою жизнь.
3. Человек который изменил все
Человек, который первым пробивает стену, всегда набивает больше всего шишек.
4. Игры разума
— Как насчет «этих»? Они исчезли?
— Нет, не исчезли. И вряд ли исчезнут. Но я научился не замечать их и они, видимо, решили плюнуть… Не так ли со всеми нашими грезами и кошмарами? Если их не подкармливать — они тают.
5. Перед классом
Но, как всегда говорит мама, никогда не сдавайся.
6. Зеленая миля
Невозможно спрятать то, что у тебя в сердце.
7. Шоу Трумана
— Всё это не настоящее?
— Ты настоящий. И этим ты так интересен.
8. В погоне за счастьем
— Если у тебя есть мечта, ты должен ее защищать. Если люди не могут чего-то сделать в своей жизни, они скажут, что и ты не сможешь сделать этого в своей жизни! Если ты хочешь чего-то — иди и возьми!
9. Пока не сыграл в ящик
Древние египтяне верили что перед воротами рая спрашивают 2 вещи: 1) Нашел ли ты радость в жизни? 2) А твоя жизнь принесла радость другим?
10. Октябрьское небо
Иногда не следует слушать то, что говорят другие. Ты должен слушать себя!
11. Достучаться до небес
— Мы направляемся к морю, ты там никогда не был.
— Кажется, я уже не хочу…
— Тебе в раю не о чем будет говорить.
— Да знаю, я хочу на море, но мне страшновато…
— Знаешь, бояться глупо.
12. А в душе я танцую
Но как научиться нести ответсвенность? Нужно жить в мире, принимать собственные решения, делать собственные ошибки.
13. Миллионер из трущоб
— Уходи со мной.
— С тобой? Куда? Что у нас есть?
— Любовь.
14. Легенда №17
Маленький, большой, можешь или не можешь — это всегда тебе решать.
15. Все или ничего
Максималисту часто приходится довольствоваться минимумом.
16. Неприкасаемые 1+1
Иногда вы должны заглянуть в чужой мир, чтобы узнать, чего не хватает в своём.
17. Тренер Картер
Если вы что-то хотите, это не значит, что вам это дадут. Иногда нужно брать самим.
18. Мирный воин
А когда ты будешь здесь и сейчас, ты удивишься тому, что ты можешь делать, и как ты это можешь делать.
19.Игра по чужим правилам
Если хочешь выиграть, придётся поработать. Так поступают серьёзные люди.
20. Управление гневом
— Чарли, нам нужно поговорить. Есть проблема.
— Почему ты никогда не говоришь «есть решение»?
21. Гладиатор
То, что мы делаем в жизни, отзовётся в вечности.
22. Никогда не сдавайся
— Но не всегда можно вывернуться, иногда тебя могут так прижать…
— Каждый раз можно сманеврировать, главное — сообрази как!
— Значит, я могу всё?
— Да, так было всегда, всегда…
23. Дьявол носит Прада
— Миллионы девушек мечтают о такой должности.
— Наверное, это так, но я мечтала не об этом.
24. Секрет
Стремитесь к счастью и Вселенная будет открывать вам двери там, где раньше были лишь стены.
25. Рокки
Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар, как двигаешься вперед.
26. Спасти мистера Бэнкса
На то мы сказочники и нужны. Мы склеиваем разбитое. Дарим надежду. Снова. Снова. И снова.
Уолт Дисней
27. Побег из Шоушенка
Некоторые вещи лучше оставлять недосказанными.
28. Храброе Сердце
Твоё сердце свободно. Имей же мужество следовать за ним.
29. Социальная сеть
Лучше создавать работу, а не искать её.
30. Куда приводят мечты
То, во что ты веришь, становится твоим миром.
31. 8-я миля
Знаешь, я тут пытаюсь поладить с Богом… и не хочу омрачать свой мир черными мыслями…
32. Миссия на Марс
А самое лучшее то, что на «Марсе-2» я буду её начальником…
33. Соучастник
Среди всех таксистов Лос-Анджелеса мне достался Зигмунд Фрейд, помноженный на доктора Рут.
34. Эдди «Орёл»
… данное Богом умение не является главным. Важно не сдаваться ни при каких обстоятельствах. И помнить, что только стараясь изо всех сил, можно чего-то добиться.
35. Нокдаун
Моё сердце для семьи, а для бизнеса мозги.
36. 3 дня на побег
А если мы захотим жить в той реальности, которую сами придумаем, нас будут считать сумашедшими?
37. Загадочная история Бенджамина Баттона
Никогда не поздно начать всё с начала…
38. Бойлерная
— Маме и папе не нравится ваш образ жизни? Пошлите их к чёрту. Посмотрим, что они скажут, когда вы им подарите новенький Lexus.
39. Шаг вперед
Раньше я считал, что только одна тропа может привести тебя к цели, но если ты выбрал эту тропу, это не значит, что ты должен отказываться от всех других.
Я понял, что гораздо важнее то, что происходит во время твоего пути — ошибки, падения, дружба.
40. Джанго освобожденный
— Могу я тебе предложить альтернативный план действий?
— Давай.
— Итак, человек приезжает на ферму, стучится в дверь дома, но только он предлагает купить не лошадь, а ферму. И предлагает ему такую высокую цену, что фермер вынужден сказать «да».
41. Жизнь Пи
Мы меняемся под влиянием людей, которых встречаем, и порой настолько, что сами себя не узнаем.
42. Мы — одна команда
Горе — это западня. Оно заставляет совершать то, о чем потом жалеешь всю жизнь.
43. Невероятная жизнь Уолтера Митти
Видеть мир вокруг, познавать его опасности, смотреть сквозь стены, находить друг друга, становиться ближе, чувствовать — в этом назначение жизни…
44. Триумф
Есть только два типа игроков. Те кто, держат нервы в кулаке и побеждают… и все остальные.
45.Преодоление
Мы пройдем сквозь дождь и вы нас не остановите.
46.Шаг вперед 2: Улицы
Меня учили танцевать прямо с пеленок. И я всегда танцевал так, как мне говорили. А после твоего прихода, я стал танцевать так, как мне нравится.
47.Невидимая сторона
Я хочу, чтоб ты делал то, что хочешь. Это твое решение, твоя жизнь.
48.Король говорит!
— У вас нет диплома!
— Зато есть знания! Я не завел сертификат — этому не учили тогда. Все мои знания — результат опыта, а война… дает хороший опыт.
49.История Габби Дуглас
— Сегодня всегда лучше, чем вчера. Почему?
— Потому что, Джон, в этом смысл жизни.
— Смысл жизни?
— Ну да, поэтому он будет выше всех на доске. Он значит тоже, что «не смотри назад, иди вперед». Бог помогает тем, кто помогает себе сам.
50.Цветок пустыни
Когда человек странствует по жизни, то преодолевая бури, то наслаждаясь светом и теплом солнца, то попадая в «око» ураганов, его выживание зависит единственно от силы воли.
51.Юнайтед. Мюнхенская трагедия
Какими мы будем в будущем, построится на том, как мы ведём себя сейчас.
52.Писатели свободы
Успех приходит с опытом.
53.Вселенная Стивена Хокинга
Сижу выясняю математическую вероятность счастья.
54.Чемпионы
— К жизни нужно относиться жадно. Как понимать эти слова?
— Это как узаконенный эгоизм. Нужно стремиться делать больше, но при этом на ноги другим не наступать. Черчилль называл это роскошью. Да, это роскошь. Но это та роскошь, которая делает человека внутренне свободным.
55.Форрест Гамп
Я бежал три года, два месяца, четырнадцать дней и шестнадцать часов. Мне просто нравилось бежать. А люди, которые бежали за мной, считали меня гуру, который нашел смысл жизни…
56.10 шагов к успеху
Ты сейчас похожа на утренний автобус, у которого вся дорога впереди. Ты не успокоишь сердце тем, что у тебя было. Тогда ищи это в своём будущем.
57.Области тьмы
Есть моменты в жизни, когда ты знаешь, что вышел за свои границы. Твоя старая жизнь кончилась.
58.Коко Шанель
Я создавала свой стиль в соответствии со своими потребностями.
Габриель (Коко) Шанель
59.Джерри Магуайер
Я люблю просыпаться утром и, хлопнув в ладоши, сказать: «День сегодня будет великий!»
60.Уолл Стрит: Деньги не спят
— Хватит спать!
— Говори «проснись» — это позитивно, а «хватит спать» — негативно.
61.Разбогатей или сдохни
Если я не прав — я мог бы быть прав, а значит, если мог бы — это значит, что прав… Хоть мог быть и не прав.
Bama
62.Дикая
— Если я могу тебя чему-то научить, то только тому, что каждому нужно найти в себе внутренний стержень и держаться за его всеми силами.
63.Авиатор
— Простите, нам пора. Мы спешим кое-куда.
— Да ты уже кое-где, балбес!
64.Большие глаза
Нельзя торопить вдохновение.
65.Скафандр и бабочка
Мне понадобился резкий свет несчастья, чтобы он осветил мою истинную сущность.
66.Милая Френсис
— Знаете,есть такая теория, что другие измерения.. они всюду, вокруг нас,только мы их не воспринимаем. Вот этого я хочу от любых отношений, ну, и,наверное, от жизни, любви. Блин, я как будто обкурилась…Я не обкурилась…
67.В диких условиях
Когда ты прощаешь — ты любишь. А когда ты любишь — Бог озаряет тебя светом.
68.Трасса 60
Какая разница, что в коробке. Истории, которыми она обросла, теперь намного важнее.
69.Сёрфер души
Говорят, дом там, где сердце. И для большинства людей, это дом с четырьмя стенами и ковриком «Добро пожаловать». Но для меня, это океан. С теплом солнца на моей коже.
70.Путь домой
Я просто буду идти, пока всё не закончится.
71.Чудеса с небес
Бостон — город у нас хороший, я бы даже сказала, это самый лучший город. С другой стороны, куда же ему деваться, ведь тут живу я!
72.Одержимость
Я хотел, чтобы вы преодолели пределы ожидаемого. Я думаю, что это абсолютно необходимо. Иначе мы лишим мир нового Луи Армстронга, нового Чарли Паркера.
73.Выживший
Когда начинается буря, а ты стоишь перед деревом и смотришь на его ветки, кажется, что дерево точно сломается. Но, если посмотреть на ствол дерева, ты поймёшь, какое оно крепкое и как далеко уходят его корни.
жена Хью Гласса
74.Любовь на кончиках пальцев
Вы слишком обидчивы, чтобы побеждать.
75.Атлант расправил плечи
Деньги не купят счастья тому, кто сам не знает, чего хочет. Деньги не построят систему ценностей тому, кто боится знания цены; они не укажут цель тому, кто выбирает свой путь с закрытыми глазами. Деньги не купят ум дураку, почет – подлецу, уважение – профану.
76.Несломленный
Не сломаешься — победишь! Тренируйся! Борись! Будь упорней остальных! И ты победишь, станешь лидером!
77.Непокоренный
Прощение освобождает душу и убивает страх. Вот почему это такое мощное оружие.
78.И грянул шторм
— Всё в порядке?
— Да, просто свет пропал.
— Ну так иди и найди его.
79.Джой
Нельзя позволить реальности сбить тебя с ног. Нужно стремиться к тому, что нравится.
80.Игра на понижение
– Пол хороший мальчик, а Марк отлично преуспел в изучении Торы и Талмуда.
– Тогда в чём проблема, ребе?
– Проблема, в причине такого рвения… Ваш сын ищет противоречия в Слове Божьем!
– И он их находит?!
81. День Сурка
— Ну не знаю. А что бы ты делал, если бы застрял в одном месте, в одном дне и ничего бы вокруг не менялось?
— .. А я примерно так и живу.
82. Уолл-стрит
Некоторые умники приходят и уходят, но настоящие игроки остаются.
83. Шеф Адам Джонс
— Готовка — это выражение чего, скажи мне?
— По-моему, заботы о человеке, любви…
84. Сироп
Чем менее вы религиозны, тем больше любите знаменитостей. Есть хороший вопрос. «С какими бы пятью людьми вы хотели бы пойти на встречу?» И никто не выбирает друзей.
85. Замерзшая из Майами
— Вaм рaзжeчь кaмин?
— Нe-ет, я хоть и городскaя, но рaзвeсти огонь сумeю… Гдe он включaeтся?
86. Семейка Джонсов
Ты отлично продавал автомобили. Люди доверяли тебе, ты им нравился. Поэтому они и покупали. Но это все уже в прошлом. Продавать только товар уже недостаточно. Ты должен продавать образ жизни! Настроение! И тогда люди захотят иметь то, что есть у тебя.
87. Тинейджер на миллиард
Сформулируй одно предложение, которое бы меня заинтересовало.
88. Заплати другому
Где ваш поток возможностей? Он здесь, в мозгу… тут. И вы это сможете, вы сможете удивить. Всё зависит от вас самих.
89. Военный ныряльщик
Историю творят те, кто нарушает правила.
90. Ешь, молись, люби
Если будешь ходить с таким серьезным лицом, отпугнешь всю хорошую энергию. Медитировать нужно улыбаясь. Улыбайся лицом, улыбайся разумом — и положительная энергия сама придет и вымоет всё негативное. Пусть улыбается даже твоя… печенка.
91. Вспоминая Титанов
Всё что мы делаем — изменится! Мы сами изменимся! Мы даже будем бегать по другому, мы будем по другому есть, по другому защищаться, по другому нападать, мы даже победим по другому!
92. Спасатель
Единственная разница между тобой и утопающим заключается в отношении к ситуации. Ты должен сохранять спокойствие, сталкиваясь с хаосом.
93. Пираты Силиконовой Долины
Успех — это всегда опасно. Умные начинают думать, что они не могут потерпеть поражение.
94. Джобс: Империя соблазна
Заниматься нужно тем, к чему вы относитесь с энтузиазмом. В противном случае вам никогда не хватит сил, чтобы довести дело до конца.
95. Стажер
Я встречал только одного человека, которому не нужен босс. И это ты.
96. Хороший год
— Без страстей жить нельзя. У меня это деньги, машины, лошади…
— Вы о страстях или о пороках, сэр?
97. День драфта
Никто не способен остановить тикающие часы, но самые сильные всегда находят путь замедлить их ход.
98 .Я – начало
— Мы можем вечно искать, и ничего не найти.
— Заглядывать под камни и ничего не находить — уже прогресс.
99. Последний самурай
— Расскажите мне, как он умер?
— Я расскажу вам, как он жил…
100. Умница Уилл Хантинг
— Ты изучал органическую химию?
— Совсем чуть-чуть.
— Для развлечения?
— Для удовольствия.
— Ты что псих? Совсем безумный? Никто не учится для удовольствия.
101. Рэй
Чтобы ни от кого не зависеть, приходится быстро обучаться.
102. Малышка на миллион
Иногда, чтобы нанести максимально эффективный удар, нужно сначала отступить. Но если отступить слишком далеко, драться уже невозможно.
103. 127 часов
Нет ничего сильнее на Земле, чем желание выжить.
104. Противостояние гигантам
Твои поступки всегда следуют за твоими убеждениями. Если ты принял поражение, тогда его и получишь.
105. Спеши любить
Уехать отсюда не проблема… Главное — понять, чем заняться на новом месте.
106. Несколько хороших парней
— Я всегда говорю: ступай мягко, но всегда имей при себе танковую дивизию.
107. Фаворит
— Как вам удалось сделать из него победителя?
— Ну.. мы дали ему шанс. Вообще-то каждому из нас нужно дать шанс.
108. Последний подарок
Ты должен знать, что если даже у тебя нет своей мечты, то ты мне дал осуществить мою мечту, а это тоже — считается!
Смотрите фильмы, меняйтесь, становитесь лучше и пусть каждый просмотр будет не просто времяпровождением, а шагом к лучшему пониманию себя и мира вокруг!
